5 CARA MUDAH PALING EFEKTIF SUPAYA BADAN BEROTOT

5 CARA MUDAH PALING EFEKTIF

SUPAYA BADAN BEROTOT

Bentukk tubuh yang besar, kekar dan berotot

banyak diidam-idamkan pria. Tak heran,

karena hampir sebagian besar wanita

memang menyukai pria dengan bentuk tubuh

yang seperti itu. Mungkin, mereka

berpendapat bahwa pria bertubuh besar dan

berotot lebih terkesan jantan, macho, cool,

keren, layaknya pria sejati. Tapi, menurut

saya pribadi sih kualitas seorang pria tidak

hanya diukur dari bentuk tubuhnya. Namun,

itu semua bergantung pada penilaian

masing-masing orang kan.

Kembali ke topik, untuk mendapatkan bentuk

tubuh yang berotot, salah satunya bisa

ditempuh dengan cara rajin berolahraga,

yaitu olahraga yang diarahkan ke tujuan

pembentukan otot tubuh, seperti fitness.

Selain itu, ada juga cara lain yaitu melalui

nutrisi atau makanan. Makanan diyakini

memberikan pengaruh yang cukup besar

dalam pembentukan tubuh. Sekitar 80%

keberhasilan pembentukan tubuh berasal

dari makanan yang dikonsumsi. Namun,

untuk lebih jelasnya mengenai hal tersebut,

saya akan berikan 9 cara yang tentunya

berguna bagi kamu dan patut dicoba. Apa

saja ya cara agar tubuh pria menjadi

berotot?

1.LATIHAN ANGKAT BEBAN

Latihan beban melibatkan beberapa

peralatan berupa beban seperti barbel,

dumbel, mesin yang menggunakan

penarik sejenis tali yang dapat

membantu kamu dalam mengangkat

beban, dan latihan olah tubuh lainnya

seperti pull-up. Latihan beban juga dapat

meningkatkan produksi hormone

adrenalin yang akan merangsang

pertumbuhan otot tubuh lebih cepat.

2.MAKAN MAKANAN BERGIZI

Makanan yang dimakan bertujuan untuk

menambah masa otot tubuh. Makanlah

seolah kamu belum pernah makan

sebelumnya. Artinya, makan dalam

jumlah yang cukup banyak dan kalori

yang tinggi. Jika kamu tidak memakan

makanan yang kalorinya tinggi, maka

massa otot-otot tubuh kamu tentu tidak

akan bertambah, meskipun kamu sudah

melakukan berbagai macam latihan.

Singkatnya, apa yang mau dibentuk bila

bahan yang diperlukan untuk membentuk

otot tubuh tidak cukup banyak.

Agar otot-otot baru terbentuk, kalori

yang dimakan harus lebih banyak

daripada kalori yang dibakar. Surplus

kalori tersebut akan digunakan oleh

tubuh untuk memperbaiki jaringan otot

yang rusak selama melakukan latihan

berat dan untuk membangun otot-otot

babaru

3.LEBIH BAYAK MENGKONSUMSI PROTEIN

Tanpa protein, tubuh tidak akan bisa

membangun otot baru. Bila makanan

yang dimakan hanya tinggi kalori saja

misalnya sumber karbohidrat, maka

ujungnya tubuh kamu bukannya berotot

malah justru menjadi gemuk. Karbohidrat

menyediakan energy bagi tubuh,

sementara protein menyediakan asam

amino bagi tubuh untuk membangun dan

memperbaiki otot-otot tubuh. Untuk

membentuk otot-otot tubuh setidaknya

kamu membutuhkan protein sekitar 5 gr

protein per kg berat badan. Atau sekitar

40-60 gram protein tiap kali makan. Jika

kurang protein, maka tubuh akan

mengambilnya dari otot-otot tubuh.

Kalau protein otot tubuh diambil,

bagaimana mungkin otot tubuh bisa

bertambah dan terbentuk kan?

Makanan yang berprotein tinggi dan

didukung dengan latihan olah tubuh yang

cukup intense akan mampu

memaksimalkan upaya kamu dalam

membentuk otot-otot tubuh. Contoh

makanan tinggi protein yang bisa kamu

makan adalah: telur, daging sapi, daging

kerbau, susu, unggas (ayam, bebek),

ikan.

4,,BANYAK MENGKONSUMSI MAKANAN

Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang

berotot, pria juga perlu menambah

frekuensi makannya. Seperti yang telah

dijelaskan sebelumnya, untuk

mendapatkan penambahan massa otot

tubuh, kamu perlu makan kalori dalam

jumlah yang cukup besar. Namun, tubuh

secara alami hanya mampu mencerna

kalori tersebut dalam jumlah tertentu

saja tiap kali makan. Penjelasannya

seperti ini: misalnya untuk membentuk

otot-otot tubuh, diperlukan kalori sebesar

3000 kalori per hari. Jika kamu makan

hanya tiga kali sehari, maka kamu perlu

mengasup 1000 kalori tiap kali makan.

Karena tubuh tidak mampu mencerna

semua kalori yang masuk tersebut (1000

kalori), maka sisa kalori yang belum

tercerna akan diubah dan disimpan

sebagai lemak di dalam tubuh. Yang

terjadi justru tubuh kamu malah menjadi

gemuk, bukannya berotot.

Agar tubuh mampu mencerna semua

kalori yang dibutuhkan (3000 kalori)

maka kamu perlu membagi tiap porsi

kalori tersebut dengan cara memakan

sedikit kalori tiap porsinya namun

frekuensinya sering. Dengan demikian

semua kalori yang dibutuhkan (3000

kalori) dapat tercerna semua tanpa ada

yang diubah menjadi lemak. Kamu dapat

memakan sebanyak 6 kali sehari namun

dengan porsi kalori yang lebih kecil/

sedikit.

Dalam satu hari, kamu bisa makan

sekitar 2.5 – 3 jam sekali. Makan

pertama sekitar 15-30 menit setelah

bangun pagi.

Related Posts:

Tweet